to trening do oceny: 1. Przysiad/Martwy ciąg na nogi 3s x10 2. Wyciskanie w staniu Z PRZED KLATKI?/Wyciskanie płasko 3s x10 3. Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s x10 4. Dipsy/ Lydki 3s x max, A DIPSY też 3x max?? generalnie rozumiem, że na masę wszystko tym samym ciężarem aby zrobić 10 powtórzeń i ciężko było ostatnie zrobić. po przerwie na [...]
czyli mam sie tylko na tym skupic ? 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) po 9 serii w tygodniu wystarcza ??
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) tylko te ćwiczenia mam robić jak rozumiem? ale co w jakie dni?
a wiec tak xd 1. PRZYSIAD 2. MC 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. Wyciskanie francuskie po 2 serie 1 cwiczenie przy 10 powtorzeniach.Dobrze bedzie ?
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 wykonujesz wszystkie 5 serii [...]
Czyli FBW 5x5 powinien spełnić moje oczekiwania w nabijaniu czystej masy?:D Trochę go zmieniłem, może tak być?? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - brzuch 3x15-20p - łydki 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x 10 - pompki na [...]
[...] słabo więc delikatnie zmodyfikowałem plan i teraz wygląda tak. Teraz mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać z powodzeniem w domu Zestaw A - klasyczny martwy ciąg(obie nogi) - wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]
Ok czyli robię A i B Zestaw A - klasyczny martwy ciąg(obie nogi) - wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint na rowerku (1min) Zestaw B - przysiad ze sztanga na barku (nogi) - wiosłowanie [...]
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ale dlaczego nie ma zestawu B i czy podciaganie na drazku nachwytem moge zamienic na podchwytem?
[...] przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wioslowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poreczach 3 serie , max reps. ( powtórzen ) . - Brzuch - Lydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciag klasyk 5x5 - Podciaganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Lydki ten plan jest dobry? czy moze cos doradzisz zeby dorzucic jakies [...]
wlasnie ten co traktor dal wydaje mi sie za prosty .. "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
[...] przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
sprawa jest prosta - zaczynasz od planu w ktorym sa same podstawowe cwiczenia, np. martwy ciag, przysiad, wyciskanie, wyciskanie w staniu itp., pozniej po 6-8 tyg robisz tydzien przerwy i wtedy mozna rozbudowac plan lub zmienic go na dwa zestawy
Ja robiłbym tak A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Ramiona w tym planie są wystarczająco zaangażowane żeby mogły się rozwijać zarówno pod [...]
wiec moj plan wyglada tak 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy ktore z tych cwiczen najbardziej angazuja biceps i triceps ?? dodac na nie jakies cwiczenia ?? jesli nie dodam to moge oczekiwac przyrostow w obwodzie ramienia [...]
Wykorzystam fakt że zainteresowałeś sie moim postem więc trochę Cie pomęcze:) Reasumując ten plan jest idealny:) Plan A 1.MC 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 4.SKŁONY 5.HIIT Plan B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3. BULGARIAN SPLIT SQUAT [...]
1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy 3 serie 10-12 powtórzeń (pożyczyłem ten plan treningowy od użytkownika "drsquat ") Można zwykły martwy ciąg? Co ile dni chodzić na siłownie? Pierwszy trening zrobię sobie taki że pójdę i poćwiczę to [...]
Masz tutaj wskazowki odnosnie tego systemu i ewentualnych kombinacji z jego ukladaniem.Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami [...]
Czyli znowu 5x5 ? Taki robiłem właśnie przez te 4 miesiące. Myślałem żeby nieco urozmaicić trening. Czy przy sw tylko taki plan da jakieś efekty ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 <---tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
